Calculadora de Calorías
Calcula tus necesidades calóricas diarias
Calculadora de Calorías Diarias
Calcula cuántas calorías necesitas diariamente según tus objetivos
Datos Personales
Resultados
Tu Plan Diario de Calorías
Distribución de Macronutrientes
Plan de Comidas Sugerido
Recomendaciones
Hidratación
Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantener un metabolismo óptimo.
Regularidad
Come cada 3-4 horas para mantener niveles estables de energía y evitar picos de hambre.
Ejercicio
Combina ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza para mejores resultados.
Seguimiento
Registra tu progreso y ajusta las calorías según tus resultados semanales.
Información Nutricional
Metabolismo Basal (BMR)
Es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones básicas en reposo.
Gasto Energético Total (TDEE)
Son las calorías totales que quemas en un día, incluyendo actividad física y digestión.
Proteínas
Esenciales para construir y reparar músculos. 1 gramo = 4 calorías.
Carbohidratos
Principal fuente de energía. 1 gramo = 4 calorías.
Grasas
Importantes para hormonas y absorción de vitaminas. 1 gramo = 9 calorías.
Balance Calórico
Para perder peso: déficit de 500 kcal/día (≈0.5 kg/semana). Para ganar: superávit de 500 kcal/día.