Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Calcula tus zonas de entrenamiento y monitoriza tu ritmo cardíaco

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❤️ Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima, zonas de entrenamiento y monitorea tu salud cardiovascular

Datos Personales

Información Básica

Para cálculo de frecuencia máxima
Mide al despertar, antes de levantarte
Tu pulso actual si lo estás midiendo

Método de Cálculo

🎯
Karvonen

Más preciso, considera frecuencia en reposo

(FCMáx - FCRep) × % + FCRep
⚡
Porcentaje Máximo

Simple, basado solo en frecuencia máxima

FCMáx × %

Nivel de Condición Física

🌱
Principiante

Poco o nada de ejercicio regular

Nivel 1
🏃
Intermedio

Ejercicio moderado 2-4 veces/semana

Nivel 2
💪
Avanzado

Ejercicio intenso 5+ veces/semana

Nivel 3
🏆
Atleta

Entrenamiento competitivo diario

Nivel 4

Zonas de Entrenamiento

Objetivo de Entrenamiento

🌿
Recuperación

Actividad ligera para recuperación activa

Zona 1
🏃
Resistencia

Desarrollo de capacidad aeróbica

Zona 2
⚡
Fitness

Mejora general de condición física

Zona 3
🔥
Rendimiento

Entrenamiento de alta intensidad

Zona 4-5
Los resultados se actualizan en tiempo real

Resultados

Tu Perfil de Frecuencia Cardíaca

190 lpm
Frecuencia Máxima
En Reposo: 70 lpm
Reserva Cardíaca: 120 lpm
Estado Actual: ⚪ Normal
❤️
80
Frecuencia Actual
📊
Zona 2
Zona Actual
🎯
145
Objetivo (lpm)

Zonas de Entrenamiento

Zona 1
95-114 lpm
Zona 2
114-133 lpm
Zona 3
133-152 lpm
Zona 4
152-171 lpm
Zona 5
171-190 lpm
Zona 1: Recuperación
50-60%
95-114 lpm
Actividad muy ligera, ideal para recuperación activa.
Zona 2: Aeróbica Ligera
60-70%
114-133 lpm
Mejora resistencia básica, quema de grasas.
Zona 3: Aeróbica Moderada
70-80%
133-152 lpm
Desarrollo capacidad aeróbica, mejora de condición.
Zona 4: Umbral Anaeróbico
80-90%
152-171 lpm
Entrenamiento intenso, mejora rendimiento.
Zona 5: Máximo Esfuerzo
90-100%
171-190 lpm
Esfuerzo máximo, mejora potencia anaeróbica.

Recomendaciones de Entrenamiento

⏱️
Duración por Zona

Principiantes: 20-30 min en Zona 2. Avanzados: 45-60 min.

📅
Frecuencia Semanal

3-5 sesiones variando intensidades.

⚖️
Distribución Ideal

70% Zona 2, 20% Zona 3, 10% Zona 4-5.

💡
Consejo Clave

Escucha a tu cuerpo y ajusta según sensaciones.

Plan Semanal Sugerido
Lunes
Zona 2 - 45 min
Martes
Zona 4 - 30 min
Miércoles
Descanso activo
Jueves
Zona 3 - 50 min
Viernes
Zona 2 - 40 min
Sábado
Zona 1 - 60 min
Domingo
Descanso total

Monitorización

❤️
80 lpm
Ritmo normal
Intensidad Actual:
42%
Tiempo en Zona:
0 min
Calorías Estimadas:
0 kcal
Análisis cardíaco listo

Información sobre Frecuencia Cardíaca

❤️

Frecuencia Cardíaca en Reposo

Mide tu pulso al despertar, antes de levantarte. Valores normales: 60-100 lpm. Atletas pueden tener 40-60 lpm.

⚡

Frecuencia Cardíaca Máxima

El máximo número de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante el ejercicio intenso.

📊

Reserva Cardíaca

Diferencia entre tu frecuencia máxima y en reposo. Es la gama de latidos disponible para el ejercicio.

🎯

Zonas de Entrenamiento

Rangos de frecuencia cardíaca que corresponden a diferentes intensidades de ejercicio y beneficios.

🏃

Entrenamiento por Zonas

Entrenar en zonas específicas mejora diferentes aspectos de tu condición física de manera eficiente.

⚠️

Precauciones

Consulta con un médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes condiciones cardíacas.

✅ Operación completada