Calculadora de Hidratación
Calcula cuánta agua deberías beber al día
Calculadora de Hidratación Diaria
Descubre cuánta agua necesitas para mantener una hidratación óptima
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Tu Plan Diario de Hidratación
Cronograma Diario
Fuentes de Hidratación Recomendadas
Alimentos ricos en agua:
Señales de Hidratación
Bien hidratado
- Orina clara o amarillo pálido
- Piel elástica
- Boca húmeda
- Energía estable
- Sin dolores de cabeza
Deshidratación leve
- Orina amarillo oscuro
- Sed constante
- Boca seca
- Fatiga ligera
- Dolor de cabeza leve
Deshidratación severa
- Orina marrón o muy oscura
- Piel seca y arrugada
- Mareos o confusión
- Latidos cardíacos rápidos
- Ojos hundidos
Consejos Personalizados
Para tu rutina
Bebe un vaso de agua al despertar y otro antes de cada comida principal.
Durante el ejercicio
Bebe 200-300 ml de agua 30 minutos antes de ejercitarte y pequeños sorbos durante la actividad.
Técnicas de consumo
Usa una botella reusable y establece metas por horas. Bebe pequeños sorbos frecuentes en lugar de grandes cantidades de una vez.
Seguimiento
Registra tu consumo diario en una app o cuaderno. Revisa el color de tu orina para monitorear tu estado de hidratación.
Información sobre Hidratación
Importancia del Agua
El agua representa el 60% del peso corporal y es esencial para todas las funciones del organismo, desde la digestión hasta la regulación de temperatura.
Fórmula Base
La fórmula general recomienda 35 ml de agua por cada kg de peso corporal. Esta es la base que ajustamos según tus características individuales.
Pérdidas Diarias
El cuerpo pierde aproximadamente 2.5 litros diarios a través de orina, sudor, respiración y heces. Estas pérdidas deben reponerse para mantener el equilibrio.
Consecuencias de la Deshidratación
La deshidratación puede causar fatiga, dolor de cabeza, problemas de concentración, cálculos renales y, en casos severos, problemas cardíacos.
Hidratación y Rendimiento
Una hidratación adecuada mejora el rendimiento físico en un 20-30% y el cognitivo en un 10-15%. También ayuda a controlar el peso.
Fuentes Alternativas
El 20-30% de nuestra hidratación proviene de alimentos, especialmente frutas y verduras. También contamos con infusiones, caldos y jugos naturales.