Calculadora de Peso Ideal
Calcula el peso ideal según tu altura
Calculadora de Peso Ideal
Descubre tu rango de peso saludable según diferentes métodos científicos
Datos Personales
Resultados
Tu Peso Ideal y Saludable
Rango de Peso según Diferentes Métodos
Interpretación de tu IMC
¿Qué significa tu IMC de 24.2?
Tu IMC se encuentra en el rango normal (18.5 - 24.9). Esto indica que tu peso está dentro de los parámetros saludables para tu altura. Mantener este rango reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud.
Plan de Acción Personalizado
Objetivo de Peso
Tu peso ideal recomendado es de 65.1 kg. Esto representa una diferencia de 4.9 kg con tu peso actual.
Calorías Diarias
Para alcanzar tu objetivo, necesitas un déficit de 500 kcal diarias, lo que equivale a aproximadamente 0.5 kg por semana.
Plan de Ejercicio
Recomendamos 150 minutos de ejercicio moderado semanal, combinando cardio y entrenamiento de fuerza.
Seguimiento
Pésate semanalmente a la misma hora y registra tu progreso. Alcanzarás tu objetivo en aproximadamente 10 semanas.
Comparación con Estándares Internacionales
Consejos Específicos para Ti
Nutrición
Mantén una dieta balanceada con énfasis en proteínas magras, vegetales y granos integrales. Controla las porciones para mantener tu peso actual.
Ejercicio
Incorpora 150 minutos semanales de ejercicio moderado. Prioriza el entrenamiento de fuerza para mantener masa muscular.
Sueño y Estrés
Duerme 7-8 horas diarias y gestiona el estrés, ya que ambos afectan el metabolismo y el control del peso.
Seguimiento
Pésate semanalmente y mide tu cintura mensualmente. Un perímetro abdominal menor de 94 cm (hombres) o 80 cm (mujeres) es ideal.
Información sobre Peso Ideal
¿Qué es el IMC?
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso con la altura. Se calcula dividiendo el peso (kg) entre la altura al cuadrado (m²). Es el estándar internacional para evaluar el peso.
Limitaciones del IMC
El IMC no distingue entre masa muscular y grasa. Atletas con mucho músculo pueden tener IMC elevado sin tener exceso de grasa. Por esto, se complementa con otras medidas como perímetro abdominal.
Fórmula de Broca
Desarrollada por Paul Broca en 1871: Peso ideal = Altura (cm) - 100. Para mujeres, se resta un 10% adicional. Es simple pero no considera edad ni complexión.
Fórmula de Lorentz
Considera el género: Hombres: (Altura - 100) - ((Altura - 150)/4). Mujeres: (Altura - 100) - ((Altura - 150)/2). Es más precisa que la fórmula de Broca.
Peso Ideal vs. Peso Saludable
El peso ideal es un rango, no un número exacto. Factores como complexión ósea, masa muscular y distribución de grasa influyen. Lo importante es mantenerse dentro del rango saludable.
Riesgos del Peso Inadecuado
Tanto el bajo peso como el sobrepeso aumentan riesgos de salud. El bajo peso puede indicar desnutrición, mientras el sobrepeso aumenta riesgo de diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas.